如何擁有旺盛的精力

武漢多格特科技有限公司 發(fā)表于： 2016/2/29 17:13:03

　　1、好身體是一切能量的源泉

　　這個(gè)似乎不用多說,但是也有不少誤區(qū)。

　　很多人把健身當(dāng)做塑造好身體的第一選擇,下班后跑個(gè)幾公里,去健身房做兩小時(shí)力量練習(xí),結(jié)果把自己搞得精疲力盡,第二天上班渾身酸軟。我覺得從能量提供的角度來說,決定身體能否穩(wěn)定高質(zhì)輸出能量的3個(gè)最關(guān)鍵的因素是攝入、睡眠、鍛煉。

　　沒錯(cuò),吃排在第一位,鍛煉只是最后一位。

　　先說攝入,也就是吃,太多人忽視了這一點(diǎn),不吃早飯、暴飲暴食、大半夜吃夜宵、大量吃垃圾食品......

　　如果把身體看成一個(gè)能量平衡系統(tǒng),消耗能量的方式有無數(shù)種（體力勞動(dòng)、腦力勞動(dòng)、維持基礎(chǔ)代謝等等）,但是食物攝入是補(bǔ)充能量的唯一辦法！所以,一定要重視吃。首先要有吃夠,不吃早飯是個(gè)很不好的習(xí)慣,不僅僅因?yàn)闀?huì)損壞胃,更因?yàn)槿绻�早上沒有能量攝入的話,身體會(huì)調(diào)低身體的代謝速率.。

　　就好像你拔掉電源后,筆記本會(huì)啟動(dòng)節(jié)能模式一樣,當(dāng)你的身體處于“節(jié)能模式”,自然很難有好的工作狀態(tài)。其次,要吃好,吃健康、營(yíng)養(yǎng)、均衡的食品,多吃水果多喝水,垃圾食品之于人就好比劣質(zhì)汽油之于車,雖然也能提供能量,但是損害身體。三餐之間增加點(diǎn)心、下午茶之類的環(huán)節(jié),這樣一是可以增加攝入的多樣性、均衡營(yíng)養(yǎng)；二是能避免因?yàn)轲囸I感導(dǎo)致正餐吃太多；三是保持?jǐn)z入穩(wěn)定性,避免忽高忽低。這跟變頻空調(diào)為什么節(jié)能效果還好是一個(gè)道理。

　　然后是睡眠,這是個(gè)大問題,有很多科學(xué)研究,不展開講,說一下我認(rèn)為最重要的幾點(diǎn)吧：

　　規(guī)律睡作息：盡可能地固定睡覺和起床時(shí)間,周末也不要偏離太多。身體就像彈簧,一張一弛文武之道,規(guī)律性是維持彈簧性能的關(guān)鍵,也是最輕松省事的。

　　睡眠周期：這個(gè)是有科學(xué)研究的,人的一個(gè)完整睡眠周期大概是90分鐘,所以睡90分鐘的整數(shù)倍最好,六個(gè)小時(shí)或七個(gè)半小時(shí)是最佳選擇。

　　保證時(shí)長(zhǎng)：保證至少六個(gè)小時(shí)的睡眠,不要說你很忙,短期加班或特殊情況沒有辦法。但是如果你長(zhǎng)期沒法保證基本的睡眠時(shí)間,要不你真的工作強(qiáng)度很大,遲早會(huì)垮掉、瘋掉或猝死,要不你只是假忙,白天庸庸碌碌沒做啥事只好晚上虛心假意地補(bǔ),雖然不會(huì)垮掉,但是永遠(yuǎn)是這種不良狀態(tài)。

　　適當(dāng)午休：午休瞇15分鐘到半小時(shí),不一定睡著,絕對(duì)比完全不午休好。

　　最后是鍛煉。鍛煉是消耗能量的,但是鍛煉能激發(fā)身體的活力,促進(jìn)釋放更多的能量。

　　對(duì)于上班族來說,專門的鍛煉時(shí)間少之又少,沒時(shí)間也沒必要天天去健身房,最重要的是保持身體的活躍運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

　　要利用一切可以利用的時(shí)間進(jìn)行各種各樣的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)：早起之后做做放松運(yùn)動(dòng),有跑步機(jī)可以跑個(gè)十來分鐘；工作的間隙松松筋骨；盡可能選擇出去吃飯,來回路上散散步；晚上睡覺之前適當(dāng)做做力量練習(xí)。

　　總之就是多量低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),讓身體保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)的活躍狀態(tài),能量和精力才能源源不斷地供應(yīng)！

　　2、好情緒可以提高能量

　　體能決定能量的多寡,而情緒決定能量的質(zhì)量,情緒的作用可正可負(fù)。古話說：“人逢喜事精神爽”,積極健康的情緒會(huì)不僅可以提高能量的利用率,還可以激發(fā)創(chuàng)造力,有利于身體健康。所以要想旺盛的精力,應(yīng)該注意管理自己的情緒,多給自己積極的心理暗示,每天刷牙的時(shí)候給自己一個(gè)笑臉,為新的一天加油鼓勁。跟家人和同事保持良好的溝通,試圖去理解他人,也對(duì)他人坦誠相待,讓自己生活在愛與友善的環(huán)境中,以平和寬容的心態(tài)對(duì)待生命中的人和事。

　　3、集中思想可以加強(qiáng)能量

　　體能上的消耗是顯而易見的,思維活動(dòng)的消耗是無形的,但是對(duì)于我們的工作和生活至關(guān)重要。大腦只占體重的2％,但是需氧量占了差不多25％！我們可以像訓(xùn)練肌肉一樣訓(xùn)練我們的大腦。

　　首先,從精力管理的角度來說,集中注意力的能力是最重要的。專注是幾乎是所有成功人士取得成就的共同秘訣。訓(xùn)練集中注意力有很多種方法,其中番茄工作法是最為流行且容易執(zhí)行的。

　　另外,放松思想也非常重要,就如同肌肉必須在訓(xùn)練-放松-訓(xùn)練的周期充分中才能得到加強(qiáng),思維也可以在集中-放松-集中的周期重復(fù)中得到加強(qiáng)。如果我們腦袋里裝的東西太多太雜,那么我們大腦運(yùn)作速度必然會(huì)越來越低。所以,我們要嘗試定期地清空大腦,根據(jù)很多人的經(jīng)驗(yàn),每天20分鐘的冥想能夠有效消除負(fù)面情緒,獲得內(nèi)心的安寧。另外,隔段時(shí)間去個(gè)陌生的地方走走也是放空大腦的好方法。

　　4、精神追求可以激發(fā)能量

　　對(duì)于大部分人來說,前三點(diǎn)可能是量的區(qū)別,但是這一點(diǎn)卻是質(zhì)的區(qū)別。為了柴米油鹽生活的人和為了遠(yuǎn)大理想拼搏的人、為了私利蠅營(yíng)狗茍的人和為了共同利益奮斗犧牲的人,在能量的釋放上可能是數(shù)量級(jí)的差別。強(qiáng)大的精神能量源自堅(jiān)定不移的價(jià)值觀和超越眼前和自身利益的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。所以要想擁有源源不斷的動(dòng)力和旺盛的精力,最重要的是找到自己的理想,把它作為自己生活的源動(dòng)力,創(chuàng)業(yè)尤其如此。