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1969年芬蘭唐特力誕生全球第一臺帶電子表功能的健身車,把心率監(jiān)測和速度顯示安裝在健身車是全世界一大創(chuàng)舉,為全世界以后發(fā)展健身器材指明了方向。運動時電子表盤的心率是人體狀態(tài)最好的顯示器,在歐美,監(jiān)控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經(jīng)是十分普及的概念,心率健身也成為了很重要的健身指標。

1983年芬蘭唐特力誕生全球第一臺磁控健身車,通過調(diào)節(jié)兩磁石距離的遠近來調(diào)節(jié),避免摩擦調(diào)阻所帶來的損耗,提高健身車的使用壽命,同時可以使阻力更加均勻。

是指產(chǎn)生阻力的金屬飛輪外圍(或內(nèi)圍)有磁鐵挨近,通過人力旋鈕拉線方式,調(diào)節(jié)磁鐵與金屬飛輪的遠近調(diào)節(jié)阻力大小來實現(xiàn)不同運動強度的要求,當前此類健身車是入門家庭用健身車的主力軍。

2、電磁控健身車

原理與磁控健身車類似,只是原先人力旋鈕調(diào)節(jié)更換為拉線馬達控制磁鐵與飛輪的遠近阻力來調(diào)節(jié)阻力大小,因為馬達的出現(xiàn),加上電腦程序,電磁控健身車的阻力調(diào)節(jié)段數(shù)可以更細微,而且設(shè)定的程序允許在運動過程中自動變換阻力大小,形成模擬類似爬山、山地、間歇等自然環(huán)境的程序。以適合較高階使用者。當前此類健身車是高階家用和小型健身會所常用設(shè)備。

3、自發(fā)電健身車

(self-generation )是一種新型綠色、環(huán)保、節(jié)能、低碳、無污染的新能源產(chǎn)品,其主要特征是:健身車的傳動系統(tǒng)中,設(shè)置有增速機構(gòu)和發(fā)電裝置,能夠?qū)⑷诉\動時所消耗的體力轉(zhuǎn)化為電能,儲存于健身操車中,需要用電時可自動逆變?yōu)?20V交流電,也可以邊運動邊發(fā)電直接供電,上述兩種模式可以自由切換。當前此類健身車多在專業(yè)健身房和高檔酒店使用,在大力提倡低碳生活的今天,我們希望能夠?qū)⑺�普及到千家萬戶每一個家庭。按每臺功率500W計算,以中國每個家庭一臺為例,每天運動2小時,可發(fā)電4億度。

2、習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟功能。否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發(fā)現(xiàn),自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動,曾經(jīng)有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他說:"老年人一周至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。"

3、單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強健。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。

4、自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。

5、單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥,或邊節(jié)食邊運動的人,身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。我不知道如何來描述"更迷人",但事實上,運動所帶來的結(jié)實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中,可以知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

6、事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會覺得腦筋更清楚。

7、騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。

我認識的一位女士每天都是騎車上班,已經(jīng)5年了,她才發(fā)現(xiàn)在大腿根部與外生殖器之間出現(xiàn)腫脹,腫塊漸漸增大,當騎車受壓時常有疼痛感,而且走路如受到摩擦也會有不適感。經(jīng)醫(yī)生檢查,在她的陰股溝處發(fā)現(xiàn)有腫物,可能是因為她長年騎自行車,導致局部挫傷,又沒有及時治療,不斷刺激而形成。這種陰股溝腫物一般在女性中發(fā)生較多,因為女性骨盆較寬,恥骨弓較男性低平,與車座吻合,這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦,所以長年累月騎自行車的女性,尤其在車上載人載物,增加負重的女性,極易出現(xiàn)陰股溝腫物。

2、騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。

3、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟,在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。

4、車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對陰部的摩擦力。

5、調(diào)整車座的高度和角度。車座太高,騎車時臀部必然左右錯動,容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會陰部。

6、騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間著力。

7、初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應(yīng)后再加速和加時。

8、在騎車時,若發(fā)覺會陰部有不適癥狀,要及時查明原因,若因車座有問題,要及時排除或改進,并要注意休息,癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者,應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。

近幾年來,我國健身器材市場一直呈逐年上升趨勢,隨著全國健身計劃的實施,人民生活水平的提高和消費觀念的轉(zhuǎn)變等等,對健身器材、特別是家用健身器材、特別是家用健身器材的銷售也都有了極大的促進作用。

每逢周六、周日,在銷售健身器材的商店里,前往咨詢和索取產(chǎn)品說明書以及購買健身器材的人總是絡(luò)繹不絕。那么成功選購家用健身器應(yīng)注意什么呢?

充分估計現(xiàn)狀

首先,要清楚自己的現(xiàn)狀,諸如你現(xiàn)在已擁有什么樣的健身器材;這些器材是否能滿足你的需要,是否已經(jīng)破舊,是否還安全等等。如果現(xiàn)有的健身器材已不能滿足你的需要,你想增加什么樣的器材?它是初級水平的、還是高級水平的或兩者兼有的?想好之后,不妨把上述問題整理一下,并排一排隊,這樣做的好處有三點:首先,能讓你對自己的現(xiàn)狀有一個更全面的認識;其次,能讓你知道還需要什么樣的健身用品;最后,有利于你考慮經(jīng)費問題。

充分考慮你健身場所的特點

從事休閑健身活動需要一定的場所,場所不一樣,所從事的健身活動及所用的器材也就不一樣。因此,諸如你有多大的房間,房間有多高;房子里有些什么障礙物(如空調(diào)機、門板、加熱器、柱子和墻等等);是否有合適的電源(有些用品需要電力);你家周圍有無空場地,有無游泳池等,都是在選購健身器材之前必須考慮到的。只有充分考慮這些情況,你才能因地制宜選擇適合的運動方式,并購買所需的健身器材。

收集有關(guān)健身器材的信息

當充分考慮你的現(xiàn)狀和了解健身器材的信息后。你可以從有健身器材的親朋好友那里得到一些信息。另外,你還可以從產(chǎn)品推銷商那里得到關(guān)于健身器材的專業(yè)性知識和某些公司及其產(chǎn)品的情況等等。最后你應(yīng)把收集到的信息整理一下,并分一下類(如肌肉力量訓練類、心肺功能訓練類等等),你所收集到的信息越多越詳細越好。

認真評價公司

收集信息工作完成后,還要對信息進行分析和整理,以便從中找出自己所需要的部分。你要認真地閱讀產(chǎn)品介紹,對于產(chǎn)品的用途,設(shè)計、結(jié)構(gòu)和基本原理等問題都要搞清楚,并要判斷說得是否合理。凡是你認為不合理的,就不要再進行調(diào)查,而應(yīng)該從信息中把它刪除,在剩余的公司中,你要注意銷售情況,以及產(chǎn)品是否實行三包,是否有齊備的配件,售后服務(wù)如何,產(chǎn)品信譽好不好,產(chǎn)品質(zhì)量是否有保證,最重要的一條是要了解公司的產(chǎn)品是否有一個合理的價格,在了解價格時,要詢問每一部件的價格,而不要只問一個總價格,以便考慮今后選擇配件的問題,凡是你認為價格不合理的,就從信息中刪除。

評價產(chǎn)品

此時,你最好找一位專家給你當參謀,并最好親自使用一下產(chǎn)品,看它是否適合你,例如,產(chǎn)品尺寸是否能調(diào)整,是否能滿足從初級到高級水平的鍛煉要求,產(chǎn)品的質(zhì)量穩(wěn)定性、堅固性、安全性如何,產(chǎn)品能否升級換代……總之,要根據(jù)你的要求全面考察產(chǎn)品的質(zhì)量、用途、安全性和發(fā)展性等問題。

做出最后決定

此時你就可以決定購買什么公司的什么產(chǎn)品了。你可以購買一家公司的幾樣產(chǎn)品也可以購買幾家公司的一樣產(chǎn)品,其原則是要使購買的產(chǎn)品能夠搭配,從而產(chǎn)生綜合效果。

眾所周知步行是一種最簡單、最經(jīng)濟、最易行的健身方式:新鮮的空氣、適宜的溫度綠色的原野,令每一位在大自然中步行健身的人都感到非常愜意�？梢月狓B兒清脆的鳴叫;可以享受野花的芳香,呼吸濕潤的空氣;可以欣賞大自然優(yōu)美的風景,感受平淡、寧靜的心緒,甚至可以摘下一、兩片樹葉,含在嘴里,吹出心中的喜悅。然而這詩般的健身環(huán)境,對生活在現(xiàn)代都市中的人來說只是一個夢。擁擠的空間、污濁的空氣,刺耳的噪音,使人們在盡情享受現(xiàn)代文明的同時,失去了享受大自然給予人類最大的恩惠。

如今,喜歡步行的人越來越多,因為在人從蹣跚學步到不能行走為止的這一段人生旅途中,雙腿起著重要的作用。積極進行腿部鍛煉,對人體的健康有重要意義。健步的方式盡管很多,如走、跑、登山等,但這些方式均須在戶外進行且必須有較充裕的時間才行。為了能在足不出戶的情況下進行鍛煉,健步機和跑步機無疑便成了一些想在室內(nèi)進行健步活動者的選擇。

雖然在健步機和跑步機上進行鍛煉,沒有在自然條件下訓練的效果好,但從準確控制走跑效果,提高健身質(zhì)量,保障訓練時間和系統(tǒng)訓練上看,健步機和跑步機卻有著自身的優(yōu)點:如占地面積小,更貼近個人生活環(huán)境,受時間、環(huán)境影響,更有安全感等。

健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設(shè)計的腿部鍛煉器。以液壓器作為力度控制,可提供多個檔位的選擇,以造成不同的練習環(huán)境條件。健步機鍛煉時的技術(shù)動作非常簡單,只須雙手自然扶握機把,雙腳上下踩踏便可以了。但如果采用不同的節(jié)拍、不同的方式,不同的力度等,則可以達到多種鍛煉效果。

(1)健腿法

主要靠采用不同力度(具體方法采用不同壓控制進行調(diào)節(jié))來對腿部進行鍛煉,這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量,提高抬腿能力,提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美�；�本方法為:

熱身活動10分鐘;第一組以80%的力量,健步20~50次;休息3分鐘(可試著縮短休息時間,提高鍛煉效果);第二組以90%的力量健步20~30次;休息3分鐘;第四、五組與前兩組相同

這種運動主要是以無氧訓練為主,有利于腿部力量的發(fā)展,雕塑出健美的腿形

(2)有氧健步運動

主要是利用小力度、快節(jié)拍,并保持一段時間來完成的健步運動。如力度采用1~3檔,節(jié)拍用0.5拍,10分鐘為一組,練習三組。這種方法是最愜意的一種,和著音樂鍛煉更好。練習中要注意掌握呼吸節(jié)秦,加深呼吸。由于力度較小,所以可持續(xù)較長運動時間,因此可消耗掉大量能量,減肥效果顯著,對于想降體重者來說不失為一個好的選擇,真正做到了"輕輕松松降體重"。

(3)功能性鍛煉

主要通過不同的練習方式,對膝關(guān)節(jié)臏骨損,臏骨軟化,膝部韌帶損傷,髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復(fù)作用。練習時要聽從醫(yī)囑,練習中不要讓患處承擔大力量,使患部在運動中感到吃力,以免加重病情。這種練習方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復(fù)也有相當好的效果。

最后,不論是健身、健美、功能康復(fù),都要嚴格注意一點:不要總是用一種練習方式,而應(yīng)該以不同的方式進行。比如增減次數(shù)、時間、變換運動時的力度和節(jié)拍等。每次鍛煉后一定要記錄下自己的感覺和運動后脈搏的次數(shù),以便前后對比總結(jié)出適合自己的鍛煉方法。

2、跑步機

跑步運動是人類的一種本能,如果沒有專業(yè)技術(shù)要求,一般人都會跑得很好。當前國際上流行并被醫(yī)學界和體育界給予很高評價的有氧代謝健身活動,品牌也是多種多樣,其主要的運動方式就是走步和跑步。被稱為保持一個人身心最有效、最科學的健身方式。同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加速,更具可靠的減肥效果,并將減肥過程對人體可能造成的傷害孤芳自賞至最低點。

跑運動屬于人的肢體周期性的運動,一般運動時強度較低,并且節(jié)奏明顯、易掌握,容易長時間堅持運動。中跑步過程中每步動作都有許多肌肉參與用力。另外跑步運動中每個支撐動作都對人體骨骼產(chǎn)生很強的沖擊力。因此跑步運動對人的肢體是一種很好的鍛煉。

人在跑步時,肌肉的耗氧量會加大,這個耗氧過程主要的器官參與者是心血管系統(tǒng),心跳次數(shù)增加,呼吸加快、加深,以便為肌肉運動提供更多的氧,因此,適度的跑步鍛煉可有效地改善心肺和血管的機能,增加血液總量,并相應(yīng)地增加了氧氣的輸送能力。跑步運動還可加大強度以提高肺活量水平。跑步運動還具有以下特點:

動員快。運動開始后,能迅速動員心血管系統(tǒng)進行活動,以適應(yīng)運動的

潛力大。在最大負荷運動過程中,心血管系統(tǒng)可發(fā)揮最大的機能潛力,充分調(diào)動人體的儲備力量;

恢復(fù)快。運動后恢復(fù)期短,即機能變化很大時,能很快恢復(fù)到安靜狀態(tài)水平。

綜上所述,跑步運動在加強肢體肌肉和骨骼功能方面,提高心肺功能方面,減肥方面都有明顯效果。因此跑步機進入家庭健身房便是理所當然的事了。

跑步機是家庭及健身房常備的器材,是當今家庭健身器村中最簡單的一種,是家庭的最佳選擇。美國1993年跑步機的批發(fā)銷售額達4.6億美元較1992年增加了15%。專家們相信未來跑步機市場將以高價位產(chǎn)品為主導。低價位產(chǎn)品銷售也不錯,近幾年價格已明上升趨勢。注重生活時尚的消費者認為跑步機價格在1000美元以上是理所當然的事。這些跡象表明,未來跑步機仍會持續(xù)增長。

跑步機分類

1、電動跑步機。

電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材,它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走,從動作外形上看, 幾乎與普通在地面上跑或走一樣,但從人體用力上看,在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動步機上走跑的人感到十分輕松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑為多。另外,由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多,可體驗不同的跑步環(huán)境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等,您可根據(jù)您的鍛煉目的進行選擇。

2、單功能跑步機。

單功能跑步機從結(jié)構(gòu)上分為兩類,一類是滾輪式跑步機,一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大,已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上面運動,所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標。使您隨時了解自己的訓練情況,進行有目的的調(diào)整。

3、多功能跑步機。

一臺多功能跑步機是由跑步機、劃船器、臥式健身車、放松機、腰旋器等功能器材組合而成,以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機一樣,但從健身器所應(yīng)具備的使用舒服、方便,技術(shù)動作準確合理上看,多功能跑步機有一定缺陷。

熱身階段,騎行5分鐘,速度不宜過快。 高強度階段。以本人體力80%-100%的強度騎行5分鐘,減速自由騎行5分鐘,減速騎行時速度不要過快。 恢復(fù)階段。以50%的強度騎行10分鐘,騎行的速度逐步減慢,直至停止。此外,年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎行環(huán)境,如通過增加負載的形式提高健身的強度等等。

2、適合于中老年人的有氧運動健身法

具體的練習方法為自由騎行法,每次騎行時間在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握,開始階段一定要慢速,逐步加快,健身結(jié)束之前再逐步減慢。騎行時注意掌握呼吸,以本人的呼吸節(jié)奏不出現(xiàn)急促為度,應(yīng)有意識地加強主動呼吸,以便吸入更多的氧氣。還要注意騎車的強度控制,一般應(yīng)把心率控制在靶心率范圍內(nèi),其上限=220-年齡*90%,下限=220-年齡*60%。健身車運動"是一項適合大眾的健身項目,但從健身車特點來說,更適合女性。因為從運動解剖學上看,女子與男子相比體內(nèi)的肌肉含量相對偏低,而脂肪的比例則偏高。因此,一般性體能消耗女性低于男性,所以說女性更有必要去參加一定的體育運動。另外,女性肌力較小,但相對的肌肉耐力不錯,這一點正與騎車運動相吻合。另外,運動生理研究表明,在人體運動的開始階段,消耗掉的體能主要由血糖供應(yīng),當血糖耗盡(大約在20分鐘左右)才會開始消耗肝糖元和脂肪。如此長的運動時間只有騎車才容易完成,所以說騎健身車是女性減脂的最好手段之一。由于女性的生理特征,女性骨骼的骨密度要低于男性,女性到達一定的年齡患骨質(zhì)疏松癥的比例高于男性。騎健身車,可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機能。